Диабет – это серьезная и очень распространенная в мире болезнь, которой болеют многие люди как в России, так и в других странах. Без своевременного и правильного лечения такое заболевание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Это заставляет многих людей задаваться вопросом: сахарный диабет как избежать и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Предупреждение диабета– лучшее решение для сохранения здоровья. Некоторые люди обладают предрасположенностью к развитию такого заболевания, это говорит, что сахар в крови высокий, но ещё не достаточный для диагноза диабет. Таким людям будет интересно прочтение статьи.
Предупреждение развития заболевания.
Многие люди обладают предрасположенностью к заболеванию – диабету второго типа. Предпринимая определенные действия, например диету можно избежать развитие болезни. В настоящее время под силу каждому человеку исключить из своего питания некоторые продукты, бросить вредные привычки. Это может помочь человеку не допустить развитие болезни.
Список мероприятий, которые следует провести для профилактики диабета.
Такой список мероприятий предельно прост и выполнить их для профилактики диабета могут абсолютно все:
- Снизить вес тела. Это может быть достигнуто правильной диетой и занятием физическими упражнениями.
- Увеличьте двигательную активность – опять же занятия физической культурой.
- Бросить вредные привычки, например бросьте курить сигареты и употреблять алкогольные напитки.
Такие меры, применяемые в течение пяти лет, снижают риск развития заболевания практически на семьдесят процентов. Запомните, что профилактика такого заболевания начинается с кухни. На развитие заболевания не так влияют калории, которые вы употребляете в пищу сколько характер этих продуктов.
Для профилактики заболевания старайтесь выполнять следующие рекомендации.
Стоит перечислить рекомендации, которые помогут вам снизить риск заболеть диабетом:
- Не употребляйте легкоусвояемые углеводы, например такие продукты как сахар, конфеты, белый хлеб, пиво.
- При большом желании сладенького используйте заменители (подходит для этого стевия). Конфеты из шоколада можно заменить мармеладом и зефиром.
- Употребляйте как можно больше сложных углеводов. Мука для диабетиков 2 типа какую можно заменить на овсяные хлопья, гречневая крупа, кукурузная мука, ржаная мука, льняная. Эти виды муки могут выступать в качестве альтернативны для составления рациона диабетика 2 типа.
- Ваш рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей.
- Ограничьте прием в пищу жиров животного происхождения, замените их растительными жирами.
- Ешьте постное мясо, а с птичьего мяса удаляйте кожу.
- Употребляйте больше отварных и печеных продуктов. Если вы жарите тога используйте жир растительного происхождения.
- Существуют продукты, употребление которых при таком заболевании очень полезно. Сюда можно отнести капусту, чернику и фасоль. Такие продукты очень полезны и могут быть использованы для профилактики заболевания. Также очень полезными в этом плане продуктами являются шпинат и сельдерей, лук, чеснок и соки приготовленные из овощей.
- Вместо кофейного напитка употребляйте цикорий, а вместо черного заваривайте зеленый чай.
- В вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты богатые витаминами и полезными веществами.
- Необходимо питание организовать мелкими порциями по пять раз в сутки. Таким образом вы не будете перегружать желудок.
- Не голодайте, но придерживайтесь диеты.
- Перед тем как сесть за стол подумайте голодны и вы. Таким образом вы не будете переедать.
- Ешьте в меру и не перегружайте желудок.
- Не употребляйте пищу для поднятия настроения.
- Постарайтесь меньше пробовать пищу во время её приготовления.
- При появлении голода, съешьте сначала малокалорийную пищу.
- Не ходите за покупками, когда вы чувствуете голод.
В статье мы рассмотрели простые способы, сахарный диабет как предупредить. Как видите ничего сложного в профилактике такой опасной для человека болезни нет, просто необходимо придерживаться некоторых простых правил.
